무브

오르비

아톰

내 태그

내 태그 설정

입시
학습
생활
클럽
직업·취업
Epioptimus
Centurion

내리비 [907922] · MS 2019 · 쪽지

2024-03-26 00:00:33
조회수 5,809

잠 못자는 사람에게 좋은 멜라토닌

게시글 주소: https://io.orbi.kr/00067689268




스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 보약과도 같습니다. 잠을 잘 잘수록 건강하고 활력있는 생활이 가능하며, 일상생활에 문제가 없습니다.


잠이 잘 오기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 분비가 잘 돼야 합니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 멜라토닌 분비가 잘되어야 잠이 잘오는데 20대 때 분비가 가장 많이 되고 나이가 들면서 점점 감소합니다.


이러한 멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되지만, 음식을 통해서 섭취할 수 있고 식물성 멜라토닌 영양제 또는 약으로도 먹을 수 있으며, 운동을 통해서도 분비를 촉진할 수 있습니다.


멜라토닌이 많이 함유된 음식으로는 우유, 견과류, 셀러리, 양파, 대추차, 허브차 등이 있으며, 함유량이 적기 때문에 되도록 식물성 멜라토닌 영양제를 드시는 것이 도움 됩니다.


멜라토닌 효능

멜라토닌은 수면을 개선하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다.


- 수면, 불면증 개선

- 면역력향상 및 항산화효과

- 항암효과

- 성장호르몬 분비 촉진

- 인지능력 향상 및 치매예방


미국 식품의약국(FDA)에서는 멜라토닌을 항노화 효과를 공식적으로 인정할 정도로 확실한 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방과 피부 등의 회복 및 재생에도 도움을 줍니다. 또한, 활성산소를 제거하여 노화로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.


멜라토닌이 잘 분비되도록 하는 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 낮에 햇빛을 보면서 10~20분 정도만 걸어도 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 저녁 식사 후 10~20분 정도의 걷기도 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.


멜라토닌은 몸에서도 자연에서도 얻을 수 있기에 자신에게 맞는 방법으로 도움을 얻으면 됩니다. 식물성 멜라토닌 영양제를 먹거나, 음식으로 보충하거나 운동으로 분비를 촉진할 수 있고 의사의 진료 후 멜라토닌을 처방받아도 됩니다.


멜라토닌 섭취시 주의해야 할 사항으로는 운전 전 섭취를 지양하고 의사나 전문가와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.



개인차 있긴한데 잠안올때 도움되긴 하는듯(?)

0 XDK (+0)

  1. 유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.

내리비 [907922]

쪽지 보내기

글쓰기
오르비 1354569번째 회원 가입
ddna
1,422,072 건의 게시물이
블록체인에 디지털 공증되었습니다.
901,751
497,321
22,267
574
159

공부를 도와주는 학습자료

2026 수능D - 356

오르비 플레이

오르비 RARE

오르비 과외시장
Move
our corporate site
Orbi Class
on-line classes
Atom
educational books & resources
Gae9
humor and fun

© 2000-2024 Move Inc.

orbisoptimus (v17-7e2515)