다이어트(3) (feat.와대생의 다이어트)
게시글 주소: https://io.orbi.kr/00061554090
안녕하세요! 오랜만이네요
세 번째 다이어트 칼럼입니다.
지금까지 식이 얘기를 했으니 이제 운동을 다루겠습니다.
참고로 다이어트(1)과 (2)가 넘 맘에 안 들어서 가독성 좋게 고쳤으니 많이 봐주시면 감사하겠습니다.
1. 운동 순서는?
예열 ->무산소 ->유산소입니다.
예열은 5분 정도 바이크 타면서 운동할 준비를 하는 워밍업입니다.
헬스장에 들어가서 가장 먼저 하는 의식 같은 거죠.
그 다음엔 무산소를 합니다. 사실 해 본 사람들은 유산소를 먼저 하고, 무산소를 하는게 더 쉬운 걸 알지만, 무산소를 먼저 하는 것이 더 많은 칼로리를 소모시키기에, 꼭 이렇게 하셔야 합니다.
무산소를 할 때는, 어떤 부위를 어떤 날에 할 것인지 일주일 단위의 계획을 세운 후에 하셔야 합니다.
계획이 없으면 같은 자리의 근육을 주기적으로 자극하지 못하고, 흐지부지 될 수 있으니까요.
근육을 키우는 데는 우리가 보기보다 오랜 시간이 필요하고, 유지하는 데에도 꾸준한 노력이 들어갑니다.
그렇기에 유산소는 기구를 조금 바꿔가면서 하더라도, 근력운동은 절대 기분 따라서 하지 않고
그날 해야 하는 부위를, 정해진 세트만큼 하셔야 합니다.
헬린이시라면 대표적인 근력운동을 검색해서, 사람들이 많이 하는 세트당 횟수와 세트를 그대로 하셔도 됩니다.
무리 없이 할 수 있는 분은 세트당 횟수를 늘리시면 되고요.
유산소 운동은 바이크, 런닝머신, (제가 다니는 헬스장엔 없지만) 천국의 계단이 대표적입니다.
2. 유산소 운동은 어떻게 하나요? 그냥 런닝머신 7로 빨리 걸으면 되나요?
’애프터번‘이라는게 있습니다. 격렬한 유산소 운동은 운동 후에도 몇 시간 동안 계속 칼로리를 태우는 효과이지요.
같은 속도로 걷기보다, 13~15로 미친 듯이 뛰고, 정말 힘들어서 못 뛰겠을 때 속도를 확 낮추고, 그렇게 30초 숨을 고르다가 다시 속도를 올려 미친 듯이 뛰는 일명 인터벌 트레이닝이 런닝머신에 찍힌 숫자들이 비슷해 보일지라도, 훨씬 지방 태우기 좋습니다.
바이크도 이처럼, 다리를 움직이기 뻣뻣할 정도로 하다가, 도저히 못하겠을 때 30초는 천천히, 그리고 다시 레벨을 높이는 과정을 반복하시면 됩니다.
폰을 보며 단조롭게 하는 운동이 재미는 있지만 신체 변화를 만들기에는 부족합니다. ’헬스장 출석‘만으로 된다고 생각하는 건 ’공부‘하면 명문대 간다고 생각하는 것과 같아요. 그러니까 나를 바꾸는 일은, 누구나 하는 다이어트일지라도, 빡센 과정이 필요하겠지요?
(+) 글쓴이: 와대생이 실제로 다이어트를 잘 해야 칼럼을 신뢰할 수 있겠죠?
저는 고3 때 인생 최고 몸무게 58.x를 찍었습니다. (소수점 이하는 기억이 안 정확한데 .6은 넘었어요)
이 칼럼 쓰기 전 가장 최근에 잰 건 53.4입니다.
키는 고3 때 커서 딱 166이었는데 이제 166.8이고요.
천천히 건강하게 빼고 있어서 빠진 몸무게는 근육보다 지방이 많고, 물 빠진 ’가짜 살빠짐‘이 아니라고 확신할 수 있습니다.
입학 전에 몸무게를 2~3킬로 정도 줄이고 싶긴 한데, 그거보다 체지방을 줄이고 골격근량을 늘리는데에 집중할 생각이에요.
칼럼에 다이어트 원칙을 담아서 그대로 했다면 별로 안 빠진 거 아닌가 생각하실 수 있는데, 샐러드 먹는 건 일주일에 서너 끼고 보통 먹고 싶은 거 외식, 배민 다 해요.
먹는 즐거움을 없애고 싶지 않거든요.
오늘은 여기까지입니다. 칼럼이 도움 되었다면 좋아요, 댓글 부탁드려요
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
나 텔그좀 봐줘 7
이거중에 어디 하나는 가능하겠지? 제발 ㅋㅋㅋ
-
과탐 조언좀요 1
설약 지망하는 08입니다. 전글에도 올렸지만 한번더 질문드립니다 ㅜ 생1은...
-
비유전은 백호고 유전은 한종철이라는데 누구 들을까요?
-
다같이 밤에 맥주에 치킨먹고 디저트로 케이크까지 먹으니까 진짜 너무행복하다
-
내신 확통임ㅇㅇ
-
그외의 분들은 나가 주세요
-
ㅇㅈ 5
저이렇게생김ㅇㅇ
-
'의대생'은 모르겠고 사직한 '전공의'들이라면 치대반수 2
나쁘지 않은 정도가 아니라 아예 탁월한 선택일수도 있다는 생각이 듬.. 이들의 경우...
-
제가 수능최저 3합7을 맞춰야하는데 메가 등급컷 기준 언매, 미적이 다 표점이...
-
예를 들어서 25/36 + 5/21 이런 거 할 때, 36 이랑 21의 최소공배수를...
-
빨갛게빨갛게 물들었네~
-
돈 벌어 올껭
-
제가 알기로는 공대가 완전 남초라는데 왜 여자들한테는 인기가 없나요?
-
주변에서 자꾸 수분감 풀고 제가 한번 풀어봤는데 조금 꼬이는것을 얘는 풀고.. 근데...
-
미적 30번 만약 곱하기 자연수를 줬다면 정답륭 몇% 예상? 5
저는 한 4% 장답률 12% 말도 안됨 ㅋㅋㅋㅋ
-
사실 행사 자체를 간 적이 없음뇨..
-
내일 대구에 놀러가요 17
기대되요 대구는어떤곳일까
-
단일대오로 똘똘 뭉쳐서 정부에 맞서도 모자랄 판에 지들끼리 갈라치기하면서 싸움.
-
후..일단은 1등급 받으면 그때 하도록 하죠 제가 아직은 종합으로 안나와서 극단적인...
-
아니 내가 개때잡 마무리 하고 수분감 들어갈라그랬는데 현우진T커리는 연계가 좋다고...
-
제 텔그 보실래여 32
중앙대는 여기까지만...!!!
-
맞팔해주세요 ㅠ 8
구걸구걸
-
부엉이 6
시대북스 남은 포인트로 삼 이제 나도 부남인가?
-
논술 조기발표 0
성대말고도 하는곳 있나요?
-
-
생윤 문제가 깔끔하게 안풀리는데 공부 방향 잡아주세요 0
분명 누가 어떤 가치관이고 뭔 내용인지는 아는데 제가 공부하는 책에서는 없는 말이...
-
2000만늘리면
-
의대 메타만 되면 평소에 오르비 하지도 않던 노프사 옯붕이들 존나 많아짐 6
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
팔로워도 얼마 없는데 왜 저리 높아
-
제가 이틀간에 걸쳐서 국어, 수학 등급컷을 예측해드렸습니다. 그런데 댓글을 보니...
-
그만들어와 2
-
ㅇㅈ 2
청와대 다녀옴.
-
닥터 키도리 구경하고가샘
-
증원합니다 10
여친 정원 증원합니다
-
안녕하세요, 고려대학교 재학생 대표 커뮤니티 고파스의 새내기 맞이단입니다!!...
-
킬러배제같은거개무시하고불지르면재밋겟다
-
두려워요 3
한게 없는데 갑자기 팔로워가 생길때…
-
ㅇㅈ메타를 열거라 12
이건명령이다 여붕이들이보고싶구나
-
공부한책이 있는데 예전강의로 복습하는느낌으로 해도 ㄱㅊ나요 새강의 또 새책으로 하면...
-
무리식으로 이루어진 함수는 무리함수니까 ㄹ. 보기도 무리함수라고 판단해야하는거 맞지 않나요
-
4+5+6인가요? 아니면 5+6+7인가요?
-
애초에 표점 걱정하는 것도 만점 아닌이상 해당사항 없는 거 같은데 같은 백분위...
-
6모 43345 9모 33223 수능 42223 뜨는데 국어가 씨발
-
Cpa준비하고싶은데 큰회계법인 가려면최소 서성한은 나와야한다길래....지금 건동홍숙...
-
두각 김승리 신청해뒀고 브크 들어보니 선지판단하는게 맘에 들어서 시대 신청 열리면...
-
사문 만백 3
웬만하면 100 뜰까요? 사탐런때문에 만점이 1퍼 넘을 일은 없어야할텐데…
-
Ebs 인강 0
Ebs로 인강 들어도 괜찮을까요? 사설인강이랑 차이 많이 나나요?
-
이형기 낙화 0
가천대 논술에 이형기 낙화가 나왔는데 에서 사랑-이별-성숙 을 자연물로...
-
이글 보면 4
잘생겨집니다
-
내일 1
쌀국수 먹을거임ㅋ
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.